Ante situaciones inciertas, es normal sufrir estrés, miedo o ansiedad. Y aunque tú y tu familia no forméis parte de los afectados directos, un hecho así después de una pandemia mundial puede hacer que estos sentimientos se agraven. Por eso, te mostramos algunas maneras de afrontar la ansiedad causada por la guerra de Ucrania.
Estas son las mejores maneras de afrontar la ansiedad causada por la guerra de Ucrania:
Centrarse en lo bueno
Después de reconocer y aceptar cómo te sientes, es útil no insistir demasiado en esos sentimientos. A pesar de esta preocupante situación, también hay muchas cosas buenas. Hay mucha compasión y esfuerzos humanitarios por parte de personas de todo el mundo. Una forma de centrarse en lo positivo es apoyar a las personas y organizaciones que donan su tiempo, energía y dinero para ayudar a quienes lo necesitan. Puedes apoyar haciendo donaciones a las organizaciones que apoyan a Ucrania o ir de voluntario a nivel local.
Expresar agradecimiento también puede ser útil:
Escribir en un diario todo por lo que estás agradecido puede ayudarte a concentrarte en las cosas buenas que existen. Mostrar compasión hacia los afectados por la situación te permitirá dejar de lado tu ansiedad causada por la guerra. Si conoces alguna persona ucraniana preocupada por sus familiares en el país, que sufra un trastorno de estrés postraumático por una invasión similar en el pasado o que tenga miedo del despliegue militar, ofrécele apoyo moral y escucha sus preocupaciones.
Conecta con la comunidad
Por desgracia, el aislamiento causado por el coronavirus no ayuda en situaciones como ésta. Es importante saber que no estás solo y que estos sentimientos de ansiedad son normales. Es esencial relacionarse con otros, ya que los afectados por el conflicto en Ucrania necesitan el apoyo de los demás. Si no puedes reunirte con tus amigos en de forma segura, una llamada o videollamada telefónica pueden ser de ayuda. También puedes chatear en línea con personas que tengan intereses similares a los tuyos.
Medita y practica el “mindfulness”
A menudo las preocupaciones están relacionadas con el futuro y con la incertidumbre en torno a lo que podría suceder. Meditar y practicar técnicas de respiración son algunas formas de mantenerse en el momento presente. Conocer tus propias emociones y aceptarlas como herramientas de aprendizaje también puede ayudarte a gestionar la ansiedad producida por el conflicto con Ucrania.
Limitar el consumo de medios de comunicación relacionados con Ucrania
Es importante mantenerse informado de lo que ocurre, pero también es fácil dejarse llevar por los titulares, los artículos de las noticias y el contenido relacionado de las redes sociales. Puede ser especialmente perjudicial para aquellos que sufran estrés post traumático por culpa de experiencias similares a la actual. En lugar de centrarte en la tragedia, entretente con un podcast, un libro, redes sociales basadas en la conversación o una película entretenida.
Habla con un terapeuta
A veces es mejor dejarlo en manos de los profesionales. Te ayudarán proporcionándote una estrategia personalizada para afrontar los sentimientos relacionados con la crisis. Por ejemplo la plataforma Somos Estupendas ofrece información, talleres, terapia psicológica y una comunidad para que puedas conseguir el bienestar que mereces.
